Өкінішке орай, артық салмақ проблемасы бүгінгі таңда ең маңызды болып табылады. Осы себепті көптеген техникалар, диеталар және салмақ жоғалтудың басқа әдістері жасалды. Олардың кейбіреулері тиімді, бірақ қауіпті денсаулық. Басқалары зиян келмейді, бірақ сіз режимді және диетаны бақылауды тоқтатқаннан кейін бір килограмм жек көреді. Оңтайлы шешімді қалай табуға болады және салмақ жоғалтуға болады және бір-біріне бір-біріне дейін жоғалту керек.
Қайда бастау керек
Біріншіден, асықпаңыз. Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, бірақ сонымен бірге сау болыңыз, бірақ сонымен бірге нәтижеге қол жеткізуіңіз керек, бірақ сенімді.
Максималды рұқсат етілген минус аптасына 1 кг құрайды. Бір ай ішінде нәтиже 3-4 кг болады, бұл өте жақсы. Бұл жағдайда синтетикалық препараттарды (таблеткаларды) немесе қатты диеталарды аштықпен пайдаланудың қажеті жоқ.
Салмақ жоғалтудың баяу қарқыны сіз үшін тежеу коэффициенті болмауы керек, өйткені бұл әдіс сенімді және ұзақ уақытқа тұрақты нәтиже береді.
Егер сізге бірнеше килограмды қысқа мерзімде тастау керек болса, мысалы, қандай да бір жеңіске дейін, қосымша экстремалды диеталар кіреді. Бірақ сіз олардан кейін дайын болуыңыз керек, содан кейін салмақ тез арада қайта және тез қайтарылады, ал кейбір жағдайларда да артық. Сондықтан, салмақ жоғалту үшін сіз өзіңіздің өміріңіздің ең қолайлы кезеңін стресс пен неврозсыз таңдауыңыз керек.
Диетаны қалай реттеуге болады
- Ұйықтауға 3-4 сағат бұрын жеуге болмайды. Егер аштық сезімі өте күшті болса, сіз бір стақан бір стақан айран іше аласыз. Сіз 18-ден кейін тамақтана алмайтын пікіріңіз бар
- Табиғи өнімдерді және жаңа дайындалған тағамдарды жеп қойыңыз. Синтетикалық алмастырғыштардың барлық түрлерін толығымен алып тастаңыз.
- Кез-келген диета көп сусындарды ұсынады - күніне 1-ден 2 литр судан, басқа сұйықтықтарды - шай, кофе, компот және басқа сусындар санамай-ақ.
- Біртіндеп наннан нан, жоғары сортты, торттар, торттар пісіру; қант; Қаныққан майларға бай, майлы сүт өнімдері және еттің ұқсас сорттары; Маргарин және тәтті кондитерлік өнімдердегі майлар.
- Мәзір жаңа піскен жемістер мен көкөністерді, жаңадан сығылған шырындарды қалыптастыру керек.
- Аптасына бір рет ораза ұстау күнін ұйымдастырыңыз немесе бір күндік диетаны қолданыңыз.
- Айына 1-2 рет сіз тек су пайдаланылған кезде бір күндік аштықтан ереуілге шығуға болады. Бұл әдіс жеткілікті деңгейде, сондықтан егер сіз оны ұстану қиын болса, оны мәжбүрлеңіз, өзіңізді мәжбүрлеңіз және жүк тиеу күнімен шектеңіз.
- Қалыпты метаболизм үшін жоғары түнгі демалыс қажет, сондықтан кем дегенде 7 сағат ұйықтау керек.
- Дене белсенділігі - кез-келген салмақ жоғалту техникасының ажырамас бөлігі. Сіз кез-келген спортпен немесе күнделікті қарапайым жаттығулар кешенін жасай аласыз, қарапайым жаттығулар кешенін орындай аласыз, күніне 1 сағаттан кем емес жүріңіз, бассейнге барыңыз.
Мен бір аптадан кейін салмақ тастай аламын ба?
Егер сізге 7 күннен аспайтын салмақ жоғалту қажет болса, онда майлар диетасынан - көкөніс, май, соя майы, сондай-ақ ірімшіктер, шұжықтар, тұздықтардан басқа.
Қарапайым көмірсулардың көп мөлшері - нан, пирожныйлар, макарон, кәстрөлдер, картоп, қайнатылған қызылшалар, қайнатылған қызылша, сәбіз, ауа жүгері, күріш, олар майға айналады.
Сусындар, лимонад, сыра, шампан, сода ұсынылмайды.
Майлар мен көмірсуларды біріктіретін тағамдар, қуырылған картоп, қуырылған картоп, қуырылған, қуырылған, тәтті пісіру, крем, фишкалар, балық, балық, май, май қосылған нан, нан қосылған майлы тағамдар. Мұндай комбинациялар, әсіресе зиянды, өйткені артық калория дереу белге, асқазанға және аяққа салынады.
Ақуыздар мен күрделі көмірсуларға бай тағамдар салу ұсынылады:
- майсыз ет (сиыр еті, бұзау, тауық еті);
- төмен-ақ түсті балық түрлері (шортан, форель, көксерке алабұға, трек);
- теңіз өнімдері (асшаяндар, крабдар);
- саңырауқұлақтар;
- бұршақ;
- төмен сүт өнімдері;
- Шпинат, қызанақ, қияр, қияр, қырыққабат, пияз, алма, қымыздық, баклажан, теңіз қырыққабаты.
Олар диетаны мүкжидек, таңқурай, сия, өрік және раушандармен толықтырады.
Көбіне жеу ұсынылады, бірақ кішкене бөліктерде. Соңғы тамақ ұйқыдан 3-4 сағат бұрын болуы керек.
Салмақ жоғалтудың жеке бағдарламасы
Өз бағдарламаңызды жасау өте қарапайым. Алдымен сіз өзіңіздің қалыпты салмағыңызды білуіңіз керек және қанша артық мөлшерде түсіп кетуіңіз керек.
Өзінің идеалды салмағын анықтау үшін арнайы формулалар қолданылады, мысалы, броканың формуласы, мысалы, өсу, жас, жыныс, физика және қазіргі салмақты ескереді. Сондай-ақ, әртүрлі калькуляторлар бұған көмектеседі: дене салмағының индексі, калория, ең жақсы салмақ және басқалар.
Екінші маңызды мәселе - күнделікті калория мөлшерлемесін есептеу. Анықтау үшін жоғарыда сипатталған әдістерді қолданыңыз. Күнделікті нормадан кем болмауы керек, өйткені аз мөлшерде тұтыну денсаулыққа қауіп төндіреді.
Алынған күнделікті калория нормасына сүйене отырып, сіз денеге қажетті майлар, ақуыздар мен көмірсулар санын біле аласыз.
Содан кейін сіз мәзірді құрастыруды бастауыңыз керек. Бұл кезеңде адам өзінің калориялы денесі күніне, сондай-ақ майлар, көмірсулар мен ақуыздар, сондықтан өнімдер осы мәліметтер негізінде таңдалады. Біріншіден, мәзір бір апта ішінде құрастырылған.
Көптеген адамдар алдымен өнімнің калория мөлшерін тұрақты есептеуде қиындықтарға тап болады, бірақ егер сіз ережені ұзақ уақыт ұстансасаңыз, бұл сәт әдетке айналады және «Көзбен» ыдыстың калория мөлшерін анықтауға болады.
Қорытынды кезең - дене шынықтыру. Олар диетаны өзгерткеннен кейін 7-10 күн басталды. Алайда, сіз физикалық белсенділіктің жоғарылауымен бірден жалғастыра аласыз, бұл адамның психологиялық көңіл-күйіне байланысты.